wszystko o treningu

[...] grzbietu jak lubię na podstawowych ćwiczeniach to następnego dnia cierpi na tym trening nóg, mam obolały grzbiet i dół pleców przez co ta jakość ćwiczeń kuleje. Natomiast to wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji i samego kompletowania treningu siłowego. Wiadomo, że Arnold był ideałem genetycznym pod trening siłowy czy historie o jego [...]

[...] to trening trwał 25-35minut,ale 5 dni pod rząd.Teraz ćwiczę tylko 2 razy w tyg,bo tak mi się obowiązki nałożyły,ale każdy trening trwa 1,5h. Niech trwa na tyle długo,żebyś wszystko zrobił i na tyle krótko,na ile to możliwe. Siad i ława 2 razy w tyg...w Westside Barbell jest to fajnie rozpisane tzn.przeplatany max effort/dynamic effort,jak [...]

[...] mi się, że tutaj jest problem braku progresu. Wydaje mi się, że Twoje utrzymanie będzie wyższe, a do budowania masy potrzebna jest nadwyżka. Więc sprawdź czy aby na pewno wszystko z dietą jest w porządku. A trening też dobrze jak byś wrzucił. Ale wskazanie konkretnej przyczyny może być trudne bo jest tutaj sporo zmiennych. Zmieniony przez - [...]

[...] pas nie leciał. Dodatkowo, wcale nie można powiedzieć że nic nie poleciało, bo poleciało dużo a interwały robiłem 1-2 na tydzień i to pewnie dowiedziałbym się tutaj, że to nie był HIIT. Nie wiem jak by to wyglądało gdybym postawił głównie na HIIT ale mimo wszystko to, co o nim czytałem przekonało mnie i np. teraz już nie robię aero tylko HIIT. .

A nie pomyślałeś, że może to być wina materaca? Miałam podobny problem, po treningu rano budziłam się wykończona, wszystko mnie bolało, chodziłam cały czas połamana. Pytałam tu i tam co może być przyczyną i w luźnej rozmowie z trenerem wyszło, że może to być wina mojej cudownej wersalki na której wcześniej spałam. Postanowiłam więc zainwestować w [...]

[...] i stwierdzili, że jeszcze muszę w nim pochodzić :/ No i w sumie wyszło, że chodziłam w gipsie 17 moze 18 dni :( Ale teraz spokojnie chodze już na treningi, biegam, skacze i wszystko normalnie jest ;) Tylko po zdjęciu gispu chodziłam jeszcze przez tydzień o jednej kuli i z opaską uciskową na staw skokowy... Co nie znaczy, że po zdjęciu gipsu noga [...]

/SFD/2022/3/13/7b2e0a16f6774084be15ab53824497f3.jpg O kreatynie napisano już tyle, że chyba więcej już nie potrzeba. To jeden z tych najlepiej przebadanych suplementów, po które warto sięgać w odpowiednim czasie. Wszystko co powinieneś wiedzieć z podstaw znajdziesz w poniższym artykule. Ale na samym sfd znajdziesz sporo artykułów dotyczących [...]

[...] to na Twoim etapie zaawansowania nie wysuwam na prym żadnych partii. A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak mamy sensowne podejście to wszystkie partie trenujemy z takim samym zaangażowaniem. Jeśli masz problem z ułożeniem planu treningowego to masz [...]

Witam W przypadku przepukliny dochodzi do uwypuklenia jakiegoś narządu lub tkanki poza swoje prawidłowe położenie. A więc przypadłośc ta w skrócie jest uwypukleniem i przemieszczeniem się narządów wewnętrznych na skutek zmniejszenia wytrzymałości jam ciała. Przepuklina brzuszna, o której mowa w tym temacie, to uwypuklenie błony otrzewnej wraz z [...]

co do wzno0wienia treningu to trzymaj sie zalecen lekarza , przynajmniej jesli chodzi o ta reke , mozesz zaczac wczesniej cwiczyc nogi i wszystko inne tylko jedna zdrowa reka , w polsce dosc mało popularna , na zachodzie taka metoda cieszy sie coraz wiekszym zainteresowaniem i niebezpodstawnie ;]

Witaj! Zadałeś sporo pytań i masz sporo wątpliwości, wiec postaram sie wybrac wszystko z tekstu i odp na wszystko po kolei. 1. Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Czyli przez rok trenowales klasycznym splitem, a przy tym mocno zaniedbales nogi:-) niestety to jest dosc czesty blad osob [...]

Witaj Tak naprawdę bezcelowe jest kupowanie worka treningowego kiedy nie mamy odpowiedniej techniki, gdyż wypracujesz jedynie niepoprawne wzorce ruchowe. Może się nawet zdarzyć, że doznasz ciężkiej kontuzji ramion czy barków. Stąd zachęcam, by zastanowić sie czy kupno worka to dobry pomysł. Nie napisałeś nic o swoich celach ale jeśli chcesz po [...]

/SFD/2022/2/28/733cc695748a4e27a8a6269ee6616980.jpg Wszystko zależy od tego jaką formą treningu trenujesz i jaki założyłeś sobie sposób prowadzenia serii. Bo zobaczysz, że jak będziesz bardziej zaawansowany to znajdziesz dla siebie idealny sposób prowadzenia serii. Istotne jest to aby te serie rozgrzewkowe odpowiednio Cię przygotowały do treningu [...]

[...] dieta czeka na korektę i nawiasem mówiąc jest w fazie testów .. właściwie mam problem z węglami, co prawda najwięcej ich dostarczam rano i po treningu, ale zoabczymy co mi powiedzą w dziale odchudzanie .. niby wszystko proste, ale zbilansować to graniczy niemal z cudem ..a jeszcze jak ktoś lubi smacznie zjeść, a nie byle co to dopiero dramat;)

[...] Ci powiem cos z mojego doświadczenia.Ja staram sie cala wiedze ktora przeczytam apropo treningow sprawdzac na sobie.I powiem Ci ze trenowalem teraz na silowni 6 miesiecy.I wszystko co czytalem wczesniej mi sie potwierdzilo.Mianowicie przez pierwsze ok 6 tygodni od momentu rozpoczecia treningow obojetne jak wyglada trening i obojetne co jem [...]

Wszystko zależy ile białka dostarczasz z regularnych posiłków - im masz większe braki tym więcej odżywek Ci potrzeba. Rano przed śniadaniem, by zatrzymać katabolizm po nocy pasuje. Po treningu na pewno. Na noc, jako antykatabolik to lepsze byłoby jakieś białko wolnowchłanialne (kazeina, jajka). Bierz po 20 - 30 g odżywki na raz. Moim zdaniem [...]

[...] 3.off 4.triceps+biceps 5.nogi+brzuch 6.off 7.off Na każdym treningu są aeroby na orbiter około 20minut. Chce zaznaczyć ze nie startuje w żadnych zawodach i nie zamierzam ćwiczę bo lubię a jak lubię to chce widzieć efekty tego co robię wiec nie musi być wszystko dopięte na ostatni guzik chce poprostu żeby było w miarę dobrze to zaplanowane.

[...] w sile, o ile jakiekolwiek będą. Ciężko jest również odpowiedzieć, czy gdy zejdziesz do wagi 70kg z 80kg i znów powrócisz do 80kg czy siła będzie taka sama czy inna, bo to wszystko zależy od treningu siłowego. Oczywiście należy sobie też odpowiedzieć na pytanie, czy trenujesz pod budowę siły maksymalnej, czyli podniesienia maksymalnego ciężaru [...]

[...] dom, ale wolniej i trudniej. Chodzi głownie o stymulacje IGF-1, która jest jednym z ważniejszych czynników hipertroficznych, bez węgli jest utrudniona Czy da się ? owszem wszystko można bo IGF to nie jest jedyny czynnik Pamiętaj też że na siłowym treningu głównie wykorzystywana jest glikoliza, więc tutaj dałbym mimo wszystko jakieś węgle

[...] i zobacz czy coś takiego skombinujesz u siebie na siłce. Włącz też do treningu ćwiczenia takie jak nordic ham curl, glute ham bridge, glute ham developer bo jak widzę w Twoim planie wszystko na maszynach lecisz. Izometria na uda też jest dobra - poczytaj o takich ćwiczeniach jak wall sit, kiba dashi. Kilka minut takiej izometrii i uda zapłoną.